wszystko o

[...] Podoba mi się moje myślenie - nie wiem czy wszystkim, ale ważne, że mnie ono odpowiada. Do tego taka kolacja - to nie jedzenie na umór. Więc można powiedzieć, że wszystko pod kontrolą :) To samo pisałem u siebie. Może nie biznesowa kolacja - bo niestety nie mam tego przywileju bycia 'bosem',ale są sytuacje gdzie dobre wychowanie nie [...]

[...] to samej kolacji nie wypada. Wybrałem za to najbardziej optymalne potrawy, do których się przygotowałem. Podoba mi się moje myślenie - nie wiem czy wszystkim, ale ważne, że mnie ono odpowiada. Do tego taka kolacja - to nie jedzenie na umór. Więc można powiedzieć, że wszystko pod kontrolą :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-25 22:29:25

[...] pytania jak rozkładać kalorycznośc. W innych tematach dużo jest o treningu na czczo przed samym oknem zywieniowym ale to u mnie nie wypali poneważ nie dam rady wytrzymać bez jedzenia cały dzień. Dopiero zaczynam redukcję więc z pewnością bedę korygował wszystko i sprawdzał na bieżąco. Chcę dobrze zaczać a nie rzucać się na IF bez przygotowania.

[...] się okazało? Kilka dni temu zaczęłam znów ćwiczyć, po tej długiej przerwie. Lekkie, siłowe ćwiczenia. Noga znów zaczęła boleć. Nie puchnie i ból jest do zniesienia, ale mimo wszystko ją czuję, trochę mocniej przy schodzeniu ze schodów. No i moje pytanie. Co jest grane? Może muszę przyswajać dużo wapnia, znalazłam sposób z mieleniem skorupek jaj, [...]

[...] ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. Powodzenia. A skoro mowa o barkach to takie z fajnym swiatlem. Bardzo wazna rzecz, 99,% ludzi na silowni przynajmiej u mnie robi zle np rozpietki na boczny akton, pracuje wszystko tylko nie bok. /SFD/Images/2015/8/25/0bd6edf75ddd412bbd5315ef4f84d66a.jpg Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-08-25 21:44:41

Witam, Potrzebuję nabrać trochę masy (ok 7kg) ważę 78kg, wzrost 182. Praca biurowa. Odżywianie raczej zdrowe (mało fastfoodów, mało chemii, dużo owoców i warzyw) Biegam raz w tygodniu ok 30min, ćwiczę rano ok 20 min (pompki, brzuszki,rozciąganie - intensywnie)- codziennie . Co drugi dzień "boksuję" worek ok 30 min-intensywnie. I tak ok [...]

[...] w pochyle. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, zma, wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko co trzeba jest wyżej Stosowane wcześniej diety : próby low carb, były ładne wyniki ale psychika nie dawała rady. Edit. Na żadnej przeglądarce nie działa mi dodawanie [...]

[...] dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy problem? czy to normlane?! plecy trzymnałem prosto, mam nawet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dobrze wykonane.. Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

[...] z pole dance. W tej chwili mam masę zapału na nowe podejście. Sezon jesienny czas zacząć. O tyle łatwiej że mój facet w końcu bierze się za siebie. On z tych co to mogą jeść wszystko i chudną więc jego zaangażowanie (już się wkręcił i zaproponował nawet żebyśmy razem prowadzili dziennik ale raczej nie wpisuje się to w standardy Ladies) bardzo mi [...]

dobra jestem zaraz trza zjeść pof co mam gadać wszystko bardziej spoko niz myslale hala ogromna wiec kierownictwo nad toba nie stoi bo nawet jakby mogli to by ne stali bo by sie bali ze szyba im na leb p******nie ale jak sie uwaza to nic sie nie stanie, spoko ziomek mnie szkoli taki z 30 lat, dłużyła sie ta nocna strasznie na prawde kolana i stopy [...]

Musisz jeść mięso lub ryby. Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu [...]

[...] nie znosiłam (jabłka, buraki, papryka). Trudniej mi ostatio trzymać reżim. Nie wiem, czy jest jeszcze co redukować, nie umiem stwierdzić, bardzo proszę o podpowiedź. Mimo wszystko, nadal chcę się pozbyć brzucha. Plan jest taki, że robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę [...]

Witam, Chciałbym Was prosić jako specjalistów o ocenę mojej diety jak i postępów w redukcji. Mam 29 lat, a wszelkie wymiary moje pomiary są w tabelce. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku, ale wolę się upewnić. Moja dieta wygląda mniej więcej w taki sposób jak na zdjęciu. Oczywiście z drobnymi modyfikacjami każdego dnia, żeby ją [...]

[...] upodobań i swoich mocnych stron-mogą być to zadane ćw wg swoich określonych reguł,czy reguł sportowych na zawodach,mogą być zadania wymiarowe,zdjęciowe,filmowe,,sportowe -wszystko co jest związane ze sportem. i nadaje sie do rywalizacji-wyłonienia najlepszego uczestnika. c) etap II faza realizacji W tematach poszczególnych [...]

Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto wybierac ta opcje gdyz nam jest to niezbedne do oceny waszego zaangazowania i etapu pracy na jakim jestescie. Bez tego czesto musimy dopytywac i tracimy przez [...]

[...] wzorow tez nie do konca zgadzam, bo za duzo zmiennych. Ale samo liczenie kcal i ich kontrola, uwazam, za rzecz genialna. Najlepiej moim zdaniem liczyc bilans tygodniowy i wszystko na sobie obserwowac. Tak jak mowisz ja np wczoraj zjadlem duzo jakos 4000kcal, a dzisiaj nie czuje glodu i zjem z 2500, ale moj sredni bilans ktory trzymam na 3200 [...]

[...] ROP jest "prosty i godny zaufania jak lufa Kałasznikowa" (cytat z ETK). Więc może po prostu przeplatać oba te plany np. miesiąc 5x5 ze sztangą (testy, kalkulator, wszystko tip top dopięte na ostatni guzik) i miesiąc ROP z odważnikiem na tyle ciężkim, żeby podtrzymać wypracowaną w 5x5 siłę i zaadoptować ją do specyfiki odważnika oraz [...]

Maciej, masz rację, pokręciłem. Dokładnie chodzi mi o wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. Żeby doprecyzować, wyciskanie z przodu przed głową. Jak ja kocham te wszystkie "nazwy" ;-) wszystko w jeden wór - "targanie" i jest git ;-)

[...] co po wyjściu z basenu stoję 5 minut przy pisuarze Dzisiaj - siłownia (przysiady, pompki, siady ze sztangą, wyrzuty sztangi, wyciskanie leżąc, i wiosłowanie sztangą) wszystko na niskich obciążeniach, dynamicznie, krótkie przerwy Na deser grafika która bardzo mocno do mnie przemawia... i jak o sercu mowa, zmierzyłem wczoraj i dzisiaj tętno [...]

@up Są tacy, którzy sobie nie wmawiają, tylko harują. Zresztą źle to odbierasz - to wszystko kasa i marketing - ciężka praca, wyrzeczenia, "zdrowy" (sic!) tryb życia ble ble ble... piszą to co się sprzedaje, albo może kiedyś sprzeda, kreują wizerunek tak, żeby były z tego jakieś pieniądze - taki jest świat. A jeśli chodzi o wyniki, to właśnie [...]